如何缓解小腿抽筋

说起小腿抽筋，小编可是深有体会，那酸爽，几天腿都是痛的，朋友说这是缺钙，但其实这并不是主要原因。有人会说是不是空调吹多了，对，这只是其中一方面。

下面就来细细讲解一下小腿抽筋的原因及缓解方法吧。

研究发现，经常腿抽筋，尤其夜间严重的中老年患者，大多有过长期大量补充钙剂的治疗史，但补钙效果都不明显。

所以小腿抽筋并不完全是因为缺钙，实际上是神经肌肉异常兴奋，引起腿部肌肉或肌群痉挛所致。

01疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

02寒冷

夜间睡眠时脚和腿部受凉可以引起腿部局部肌肉痉挛。如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。因此睡觉时一定要注意腿部的保暖。

03低钙血症

当体内缺钙时可以引起小腿抽筋，这种情况多见于孕妇和中老年人。因为老年人和妇女的雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

04血流因素

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓时，造成血流瘀滞当血液瘀滞到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

防治措施

1、小腿抽筋时，使劲踢蹬脚跟，拉伸腿部肌肉，可缓解症状。

或者直接揉转拇指，如果是左腿抽筋，可以揉转左手拇指，对应的则是揉转右手拇指，也可缓解小腿抽筋给我们带来的疼痛。

2、如果是因为着凉引起了小腿抽筋，可用一块热毛巾敷在腿上，症状很快就会得到缓解。

针对这种小腿抽筋，可在每晚睡觉前用热水泡脚，缓解疲劳，提升温度，预防着凉，晚上自然不会再抽筋。

3、腿抽筋多发生于黎明时分，如果旁边有家人，可以叫醒家人，帮自己把腿抻直，或者按摩变硬的肌肉，也可以很快缓解症状，减轻痛苦。

4、缺钙有时是引起小腿抽筋的主要原因。所以要预防小腿抽筋，平时就要注意多吃含钙量高的食物，如紫菜、虾仁、黑木耳、大豆、奶制品等。

5、遇事儿要保持稳定的情绪，避免紧张。有时神经过度紧张也会引发腿部肌肉痉挛，所以预防小腿抽筋，我们还要修炼好自己的心态，

在面对事情时，有一种”泰山崩于前，其色自若“的胸襟和气度。

6、多晒太阳可有效减少小腿抽筋的现象。经常晒太阳，可以有效激活人体内的维生素D，维生素D可以促进人体对钙质的吸收。

从而达到预防小腿抽筋的目的。所以我们不妨多晒晒太阳，沐浴一下阳光，既享受了生活又使身体得到了健康。

平时多注意身体，尤其是夏季，空调不要吹的太多，不仅皮肤干燥，还会对身体健康造成潜在的隐患。