武汉夏季防暑小知识 夏天太热怎么办

武汉的夏天相信各位小伙伴已经充分的领略过了，近日武汉正式走进了三伏天，温度更是以肉眼可见的速度迅速飙升，四大火炉就要充分发挥它的威力了，布置到各位小伙伴们有没有做好清热降暑的充分准备呢!下面我们就来学习几招有关夏季防暑消热的保健小妙招吧。

一、及时饮水

夏季本身高温高人，人体容易出汗以散发热量。这个时候人身体中的水分和盐分会随着汗液被快的代谢掉。因此这个时候大家需要及时的补充身体的水分，做到及时饮水，多饮水。不要等着口渴在进行饮水，要每隔一段时间就定时的补充水分，一次在150ml~200ml，切记贪凉饮用过多的冰饮，最好喝温开水。

二、有效散热

虽然现在的家庭和工作场合中基本都是有空调可以配合降温的，但是仍旧不能避免在室外行走时由于温度过高或者阳光太大而造成的的伤害，因此在炎热的夏天温度过高的时候大家可以多用湿纸巾或者湿毛巾擦拭身上的汗液帮助身体进行散热。但是切记不要直接洗凉水澡，这样骤冷骤热会导致身体受损。

三、合理饮食

夏季高热，许多人都会出现食欲不振，疲倦的情况，这也是因为夏天人的身体大量出汗会导致盐分、电解质的流失和缺钾。这些都会让大家在日常的生活工作中感觉到倦怠无力。这个时候大家合理的安排自己的饮食，补充身体确实的能量：

1、补充维生素和水分

夏季有许多新鲜的蔬果如生菜、黄瓜、西红柿、西瓜、桃子、哈密瓜、甜瓜等，这些都是夏季的特产，并且富含充足的水分和维生素，能够有效的补充人身体中却反的微量元素，在食欲不振的时候可以多食。

2、补充盐分电解质

大量的出汗会导致盐分和电解质的流失，所以大家在夏天的时候可以引用一些功能性饮料或者含有钾的茶水补充身体的能量。在运动或工作出了大量的汗的时候，可以饮用一些加过盐的水。

3、减少饮酒

由于天气温度升高，人体的代谢加快，夏季也成为了心脑血管疾病的高发时期，而饮酒更会容易导致血脉的扩张，身体的燥热，因此一定要减少饮酒的量和次数，发现饮酒后大量的出汗发虚一定要及时就医。

四、保证充足的睡眠

夏季人体容易犯困疲惫，这些都是正常的现象，因此为了保障白天的工作和学习效率，充足的睡眠休息是必不可少的。让身体的各个系统进行放松，也会更加有利。据了解，夏天最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分，中午可以进行20~30分钟的无休，那样就更好了。

五、防暑药品

夏天一旦温度升高，大家在外面受了暑气以后很容易会中暑，导致头晕眼花，恶心疲惫，这些都是中暑的表现。而且夏天温度过高的时候也会导致人体血液循环加快，一些心脑血管疾病也进入了高发期，因此常用的防暑药物一定要在家中常备，如十滴水、人丹、藿香正气水、藿香正气丸等都是比较有效的药品，可以随身携带也可以放在家中备用。

六、注意防晒

防晒是夏天必不可少的一项工作，阳光中的紫外线对于我们皮肤的伤害非常大，不仅会导致皮肤受损晒伤，严重者还会出现皮肤疾病，因此涂抹防晒霜，选择适当的防晒工具如遮阳镜、太阳伞、防晒袖等保护好自己再出门也是非常有必要的。而对于防晒霜的选择也要根据自己的肤质和需求认真涂抹才更有效哦!

1、物理防晒

安全性更高，即刻涂抹即刻防晒，无需等待，且省去了后续的补妆麻烦，只要涂抹了就能够一直保持着防晒的效果。但是物理防晒大多数会涂上会泛白而且透气性不好，容易长痘且肤质不好的油性皮肤并不推荐哦!

2、化学防晒

化学防晒会被皮肤所吸收因此安全性上没有物理防晒的高，并且上脸不厚重非常轻薄，即便是涂了也没什么感觉，更加时候混油皮和油皮会长痘的肤质。但是化学防晒有效时间短，需要及时补充才更有效，并且要给肌肤和防晒融合的时间，一般需要在出门前20分钟进行涂抹。

七、禁止贪凉

夏天非常热，很多的小伙伴都会想要得到充足的凉爽都会用冷水洗澡、吃冷饮或是将室内的空调温度开的特别低，这样对大家身体的伤害其实是更大的。因此大家一定要注意对身体的保健，适当的凉爽可以，但是不要一直贪凉，身体肠胃都会受不了从而造成一些空调病、风扇病等。

八、适当游泳

游泳是夏天大家非常喜爱的且唯一喜欢的一项运动了吧，泡在凉凉的水里就是这个夏天最舒适的事情。但是夏季游泳也是需要注意很多事情的，尤其是许多中小学生放了暑假，更要注意游泳安全：

1、选择安全的游泳场所

游泳一定要选择一些安全、正规的游泳场所，有专门的救生人员在旁进行辅导，不要选择一下水情复杂的江河湖泊和水库游泳，危险系数非常大;

2、注意游泳时长

游泳虽好，但是对于游泳的时长一定要控制，一般在1~2小时左右即可，太长了对身体的影响也是非常大的，并且会导致抽筋，增加危险。