如何增强免疫力和抵抗力_哪些食物富含营养

自己的免疫力就像身体里的一道防火墙，当疾病入侵时，如果自身免疫力比较好，也许疾病就不会那么容易将我们的身体击垮。日常生活中提高免疫力的方式有很多，最重要的就是要合理膳食、保持运动、保持充足的睡眠等。

一、可以增强免疫力的食物有哪些

正常人的免疫力是“养”出来的，不是仅仅靠吃，更是靠科学作息、合理膳食、积极运动以及心理平衡的共同维护。食物中有些营养素对于人体免疫力维持有一定作用，比如：

1、蛋白质

富含优质蛋白质的食物包括蛋类、禽畜肉类、水产品、豆类及其制品等。多吃蛋白质食物对身体有好处，

2、维生素类：

维生素A：富含维生素A的食物主要是动物肝脏，富含胡萝卜素的植物性食物也对免疫起到一定的作用。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜、水果中，如胡萝卜、菠菜、红薯、芒果、柿子等;

维生素E：富含维生素E的食物主要是植物油和坚果，豆类和谷类中也含有一些;

维生素C：富含维生素C的食物主要是新鲜的蔬菜和水果，尤其是颜色相对较深的蔬菜和水果，如：菠菜、油菜、苋菜、花椰菜、鲜枣、猕猴桃、草莓、柠檬等。

3、矿物质类

铁：富含铁的食物主要是动物血制品和动物肝脏，其次是红肉。一些植物性食物中也含有铁，比如菠菜，但由于植物性食物中同时含有阻碍铁吸收的物质，导致铁的吸收率相对动物性食物较低;

锌：富含锌的食物主要是牡蛎等贝壳类海产品，其次是红肉;

硒：含硒的食物主要是动物肾脏、肝脏、鱼类、蛋类和豆类。

二、如何提高抵抗力

1、保持好的心态

心态好在很多时候都是非常重要的，因为个人情绪对身体的伤害是无形之中累积的，例如经常发脾气、抑郁或者焦虑的人，会导致内分泌功能紊乱，间接影响人的正常抵抗力。所以我们要注意情绪合理控制，用良好的心态面对生活中的事情。

2、坚持运动

坚持运动可以促进体内血液循环，多做有氧运动能够提高心肺功能，促进身体健康。运动也可以减少肥胖引发的一些疾病，对身体是非常有好处的。

3、保持充足的睡眠

为了提高抵抗力，充足的睡眠时间要保证。长时间缺乏睡眠时间，带来的负面影响也是比较显著的，容易导致免疫能力下降，甚至有内分泌功能紊乱表现。所以保持充足的睡眠也是非常关键的，现在电子产品和外界的诱惑很大，但是大家要学会克制自己，放下手机，保持足够的睡眠。