秋季便秘了怎么办

每年的秋季，许多人就会的一种毛病——便秘。其中主要的原因就是因为秋天“燥”，所以会导致便秘多发，肠道干燥了就会伤津，人体的津液亏损后，就会容易觉得口唇干裂、头发干枯还有皮肤干燥等症状。

我们的肠道也会受其影响变得干涩，很多原本就有便秘的人在这个时候更容易加重病情，而那些没有过便秘的人也会感觉大便干结难解。

多喝水保持水分充足

为什么要多喝水

秋季防燥方便秘的最重要的一招就是保持多喝水的习惯，及时的补充身体所需的水分。正常情况下，不做重度体力劳动的情况下，成年人每天需要摄入饮水 1200 毫升(约 6 杯)。

由于秋季干燥，人体皮肤蒸发的水分也比较的多，为了及时的补充这些损失，每天还需要适当的增加饮水量。多饮水的目的就是为了达到稀释的作用，使得肠道具有推动力，从而减少便秘的尴尬。

日常办法

我们可以在床头、办公桌等可以随时拿到水的地方放上杯水，出门的时候也可以随身带上一瓶水，以便于随时需要喝水。除了多喝开水外，我们还可以淡茶、豆浆喝牛奶等流质饮品，可以达到养阴润燥，弥补损失阴润的效果。

在我们饭前的时候也可以先喝一碗清汤润一润，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。

饮食以润为主

我们大部分人都不会喜欢进医院，所以很多情况下都是采取食疗的方法治疗的。我们防治便秘的关键就在于饮食调理。而像蔬菜、水果等含有大量的水分都含有很多补充人体的津液。

便秘的朋友可以多食用像麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等这些富含较多膳食纤维的食物，有助于增大食物的残渣量和刺激大肠的蠕动。

多做运动刺激肠胃

久坐不动的朋友如果便秘的或就是身体缺乏运动了，肠道的肌肉也就变得松弛没有力量，导致蠕动功能下降。特别是女性的腹肌天生就逊色于男性，送便排出的力量小，因此容易出现便秘情况。

现在很多办公室的职业女性长期坐在办公椅上，缺乏锻炼，所以可以早上空腹饮水，再做仰卧起坐 1～2 分钟，按摩腹部沿着结肠走向顺时针，刺激肠道来达到增强肠蠕动的效果。

上班族久坐不动的情况下，需每隔 1～2 个小时站起来活动一下身体。

简单的按摩法

还有一种随时都可以做的方法可以帮助大家轻松养肠，就是按摩法。针对于水肿引起的便秘可以应顺着淋巴流动的方向，从我们的腹部往胸部用手掌往上按压，我们按压的时候记住不要歪斜了。

而压力引起的便秘一般会导致便便残留在腹部的右侧，所以按摩的方法就是用手掌对着肚脐的右侧摩擦或者打圈轻柔地进行按摩。

如果是由于大肠环境内气聚气滞导致便秘的，可以用手掌从肚脐的上方至下方按压，这样做的目的就是为了把气体压出来，一定要记住需要一下一下的施压。

注意精神起居

我们有时候也会因为精神刺激而引起气机郁滞，这样会导致大肠的传导功能无法正常工作，使得腑气不通，便秘加重。对于这种情况的便秘病人就需要避免过于的情志刺激，保持一个良好的心情。

平时也需要养成好的排便习惯，这样做的目的就是为了让直肠排便是产生条件反应。

小编就觉得除了我们需要做到以上方外，还需要做到戒烟酒，避免滥用便秘药。当有便意时，就及时排便，不要强忍着。