跑步需要注意些什么

不少人都认为跑步是最简单的运动，人人都会，但是你知道跑步时，有很多需要注意的地方吗，就比如跑步的姿势不对，那么我们跑步中最容易出现哪些错误的姿势呢？

今天我们就来和您一起分享六种不正确的跑步姿势，看看你是不是也是其中之一，我们赶快学习来吧？

影响身形的错误跑姿

1、全脚掌着地

很多人都不知道如果我们跑步时全脚掌着地的话，很容易“蹲脚”，这很有可能引起出现胫骨骨膜炎，长期的这样的跑步习惯，还易形成X、O型腿。

2、脚尖着地

跑步时，我们脚尖着地，你会觉得身体很轻松，但是前脚掌的着地会刺激到小腿肌肉，长期下来小腿会变粗，想成“萝卜腿”。

3、内外八字脚

这种内外八字脚的跑姿，非常容易造成膝关节的损伤，从而变形为X、O型腿。

4、过分前倾后仰

前倾的跑步，你的背部会非常的紧张，而后仰则会让胸腹部肌肉变得紧张，长期的这样习惯，会引起肩颈背出现问题。

5、足弓过度内压

足弓的肌肉如果承受太大的额外压力的话，反过来就会牵扯到胫骨内侧的肌肉。于是你得膝盖内旋，会变得非常的紧张。如果膝盖内旋不在状态，那么进而臀肌也不在高效工作，最终背部紧张和骨盆倾斜。

正确的跑步姿势

1、头部

许多人你跑步的时候总是喜欢低着头，或是仰着头，但是这两种都是不对的，对我们的身体没有任何的好处，只会只会增加脊椎的压力，于是就我们就会感觉到脖子非常的疼痛。

所以建议大家跑步的时候一定要面朝前方，让你的头部保持水平，这样就会回造成脊椎有很大的压力，从而有效的防止脊椎因为过度的劳累而造成损伤。

2、手臂

我们跑步时，经常能看到不少人是摇摆着手臂的，他们喜欢左右摆动手臂或是不懂手臂，这都是不对的，很影响跑步的效果。

只有我们跑步时，手臂前后摆动，才能给我们的身体带来最好的效果，你会会明显感觉到身体变得更加的轻快，体能充足，跑的更快更远。

3、腹部

就跑步最应该做的就是挺胸收腹，然后让自己的身体保持在一条直线上，不要让身体弓腰塌背，否则脊椎的压力会很大，于是造成脊椎受伤。

同时你要做的是，身体的上半部分微微的前倾，这样做是为了减少阻力。让我们跑的更加的快速，同时还可以减少落地的冲击力。

4、腿部

你一定见过不少人跑步时小腿一直在动，但是却看不见大腿动的人吧！这是一种很不好的跑步姿势，不仅很容易造成小腿的肌肉拉伤，还会让膝盖受伤。

所以建议大家，跑步时大腿带动小腿的去跑，这样有很好的缓冲效果，也减轻了膝盖的压力，预防膝盖的损伤。

5、脚踝

我们跑步时脚踝一定要运动起来，千万不可以太僵硬，这是为了防止脚踝的受伤。所以建议大家用脚踝的活动性来带动足弓，从而得到缓冲力。

6、脚部

我们着地的时候一定是用足弓来进行缓冲的，最好是前脚掌先着地，然后我们就可以获得脚部的牵引，吸收落地时的冲击力，这样就可以很大程度上保护我们的膝盖。

今天你是不是学到了很多的跑步相关的知识呢，你也有以上不当的姿势吗，如果有，我们就及时的改正过来，使用正确的方法来运动，有力的保护大家身体的同时，带来健康。