产后怎么减肥最有效

对于女性来说，怀孕是一道大关，我们必须要经历它。不过它也会带来很多的烦恼，比如身体的浮肿肥胖，有的妈妈甚至会胖上30斤，那么产后我们想要减下来的话，一定要抓住时间了。我们来看看有什么有效的方法介绍给大家吧！

一、产后减肥有什么方法

1、产后 6 周：根据自身情况减肥

产后的妈妈我们在坐月子的首就不要想着减肥了，因为我们减肥是需要一段时间的身体修养的，在没有恢复到产前的状态的时候，就先继续肺腑体力。

建议在产后的6周后，当然每个人产后的状态是不同的，所以也要根据个人的情况来酌情考虑。

2、产后 2 个月后：适当减重

当分娩满2个月之后，身体基本上可以恢复的情况下，产后妈妈即使是继续喂养母乳也可以开始循序渐进地减重了，此时还是不见进行加重的运动量，我们可以减少一定的食量，给上膳食结构，记住千万记住要保证营养的摄取。

3、产后 4 个月：加大减肥力度

对进行母乳喂养的妈妈来说，我们可以适合产后 2 个月以后开始控制方式，比如减少食量和增加运动，当然要适度。如果产后满4个月的情况下，可以像产前一样减肥，可以增加一定量的运动，还可以控制饮食。

4、产后 6 个月：减肥的关键期

产后的第6个月是控制体重的黄金时期，一定要把握，这个时候母体的荷尔蒙迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢也会恢复正常，甚至是加快，是身体进入减肥的最佳状态。

二、减肥饮食原则

1、多蔬菜

我们大多数的蔬菜里面有较多的纤维，我们也不需要大量的咀嚼，蔬菜会进入胃中收水分膨胀，所以我们很快就会觉得饱了。

2、改变进食顺序

我们可以从先喝汤、吃蔬菜类的食物然后转到米饭、面与蛋白质

3、少油、少调味料

菜、面、汤里面加入很多的之后，口感和香味都会让你有食欲，但是它的热量也会相对的增加；浓汤不仅会勾芡，还会加入奶油、盐水等食材，热量极高；同样油炸的食物，也是最好少碰。

4、三餐定时、定量

我们减肥是三餐一定要吃，还要定时吃，如果每天只吃两顿的话，会让新陈代谢的速度减慢，从而减肥的速度也会变慢，所以我们一定要按时的每一餐。

不过么我们可以选择在晚上少吃一点，因为晚上的活动量少，所以热量摄取量也可以减少。

5、均衡摄取各类营养素

蔬菜水果、蛋白质、脂肪等食物，我们都必须要吃，不能只吃单一的食物，我们可以把水果蔬菜的比重增加。

其间我也需要补充的碳水化合物，因为很多妈妈好在哺乳阶段，需要充足的奶水，如果长时间不吃碳水化合物食物就有可能导致酮中毒，危害身体健康。