睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好和失眠一样都是很恼火的事情，明明一觉睡到天亮但是起来却觉得头特别痛而且睡觉还做梦，早上起来无精打采的很是难受。明明都是睡觉为什么有时候起来就特别舒服人精神抖擞的，有时候却病恹恹的。如何改善睡眠质量呢?跟着小编一起来解决这个问题。

睡眠质量不好的症状

1、稍微有点声响就会被吵醒。小编一直很羡慕有些人睡眠质量特别好，不管外面多大声响自己闷头睡觉谁都干扰不了。有时候醒了之后还特别难睡着，如果玩玩手机直接都天亮了。

2、总爱做梦。虽然做梦很有意思，但是一大早醒来会觉得特别累，而且做梦很奇怪大多都记忆不深刻很容易遗忘，不要问昨天晚上梦到了什么，一般是记不起来的。

3、入睡时间长。睡眠质量好的人一般倒床上就睡着了，而睡眠质量差的人在床上翻来覆去就是睡不着，而且明明很困乏就是很难入睡。

4、睡醒后很乏力。

睡眠质量差的原因

很多人并不是因为突然的睡眠质量差，总会有原因的，大多数睡眠质量差是因为身体原因。总是心情不好有抑郁倾向的人大多睡眠质量差，有脑补疾病的人经常头疼睡眠质量也差。年轻人压力大，每天忙前忙后没有时间休息，想要休息的时候心里藏着事情很难入睡。

如何保持好的睡眠

不要喝咖啡或者是茶叶

有些人对于茶水和咖啡特别的敏感，喝了会很难入睡。咖啡会刺激中区神经，出让他处于兴奋状态，而且会让你晚上想要上厕所影响睡眠。

睡觉之前喝一杯牛奶

晚上如果肚子饿可以黑点牛奶饱饱肚子，牛奶中含有一种能够催眠的物质，能够促进睡眠的色氨酸，能够使大脑不要那么活跃受到抑制。另一种有点像麻醉的物质，能让人感到困意，所以晚上睡觉之前一杯牛奶是正确的。

睡觉之前不要吃夜宵

有的人克制不住自己晚上吃宵夜，吃宵夜会使得肠胃处于工作状态，如果肚子吃的特别饱还会引起消化不良的症状，这样会影响我们的睡眠质量。如果实在有点饿可以稍微吃点面包不是很油腻的东西，也可以喝点牛奶。

服用安眠药

有的时候安眠药就是让人镇定下来，大家想法中安眠药不是个好东西，感觉吃安眠药就是要自杀一样。如果睡眠质量实在不好并且长期睡不着，这个时候可以看医生，一般都会开一些安眠药促进睡眠。但是不建议长期服用，因为会对药物上瘾，不吃就睡不着。

洗个热水澡

大家有没有觉得洗完澡之后身体是处于非常舒服的状态，血液循环通畅，这个时候是最好的睡眠时间段，放下手机订上闹钟，一觉睡到大天亮。

放下手机

很多时候睡不着都是因为睡觉之前玩了手机，而且越玩越兴奋的那种，但是看看时间都半夜了明天还要上班就感觉睡吧，大脑还是异常活跃的怎么会睡不着呢。所以睡觉之前少看小说、玩游戏，听听歌看看剧就行啦。