人睡多长时间算充足睡眠最新

中国成人每日睡眠时间不足7小时人较多，但是追求长时间睡眠也是不可取的，只有精力旺盛的青少年及婴幼儿要9小时以上的睡眠时间，对于成年人及中老年人来说，长时间睡眠并不是睡眠充足，而是无形的杀手，那么人要睡多长时间算充足呢。

一、睡多长时间算充足

自测睡眠时间够不够：

你可以问自己下面这3 个问题：

①早上起床困难吗?

②白天集中注意力有困难吗?

③白天打瞌睡吗?

如果三个问题你的都是“不”，那么你昨晚睡的还不错，昨晚睡眠时间足够你身体需要了。如果三个问题你的回答是“是”，那么你的睡眠时间就不够或睡眠质量不好，此时你需延长睡眠时间或调整睡眠状态。每个人的情况都不同，但是成年人最好的7至9个小时之间，中午30分钟左右。

医生推荐睡眠时间：

*3周岁前的婴幼儿每天睡12小时以上;

*18岁以下的青少年最好每天睡够9-10小时;

*18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右;

*65岁以上的老年人为至少6小时。

二、儿童睡觉建议在晚上8点半

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。建议孩子最好晚上8点半就休息，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。

毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容忽视哦!

三、睡的时间过长睡出一生病

我们常期强调睡眠时间不足的危害，但是你知道睡的时间太长对人体也有多种危害。

1、伤大脑，增加痴呆风险

中国复旦大学最新研究表明，睡眠时间过短和过长都与阿尔兹海默症风险升高有关。与睡眠7小时相比，超过9小时的人心智功能往往较低。午觉超过1小时的老人，患上老年痴呆症的几率比普通人高处2-3倍。

2、伤心脏，增加心脑血管事件风险

睡眠过程中，血液流动变慢，对高血脂、冠心病的老人是危险的，尤其是长时间睡眠易形成血栓。在睡眠中死于冠状动脉疾病和中风的事件比比皆是。

3、伤胃，增加消化系统疾病

有些人懒觉睡到十点，直接省去了早餐，胃部排空但胃酸仍然在分泌。如果你的独自咕咕叫，说明胃液已经伤害到了胃粘膜，因此会增加胃炎或胃溃疡的几率。

4、导致肥胖

睡得太久，也减少了人体活动量，无法消耗的能量会转化为脂肪留在体内，研究证明睡9个小时以上的人患肥胖的可能性比普通人高21%。

5、提高换抑郁症风险

正常睡够7-9小时的成年人患上抑郁症的可能性只有27%，而超过9小时以上的可能性高达49%。

6、增加死亡率

长时间待机的电脑，电池寿命会直接缩短。长期待机的身体也受不了，代谢、运转都会受到影响。平均每日睡眠时间长达9小时以上的，死亡率比其他人高25%。一般睡眠时间在6.5~7.4小时之间的人，死亡率最低;而少于4.5小时或高于9.4小时的人，死亡率明显增高。

四、睡眠时间短会免疫力下降

1、引起痘痘

最近脸上或皮肤上，长出很多的痘痘，那是由于熬夜过程中皮肤不断分泌油脂导致的，年纪大一点的人黑色素代谢不掉就长斑，这就是为何老年人脸上有黑斑的原因。

2、导致抑郁症

睡眠时间短和时间长都会引起抑郁症，熬夜之后，第二天白天你的情绪会低落，头会痛，长期下来会引起抑郁症。

3、免疫力下降

睡眠时间太短，你就很容易被病毒入侵，感冒、发炎、睡眠障碍都会发生。以往的哮喘、肺炎、支气管炎都会发作。想要每日有个好心情，就要规律作息，保持7-9小时的睡眠，注意营养搭配。

4、影响生育能力

睡眠时间短对男性或女性的生育功能影响很大，首先女性会月经絮乱，导致卵子质量变差。男性睡眠时间短会导致精子质量，从而影响生育。

5、损害胃肠功能

睡眠时间短的人，下午用餐时间也晚，尤其是在23点-24点左右用餐的，会让肠胃休息不足，出现胃炎的风险就很大，例如：临床上常见的有慢性胃炎、消化性溃疡和胃癌等。

6、影响工作升职

休息好，精力旺盛的人才能专注工作。睡眠时间短的人，第二天就被精神，神情疲乏，工作上很容易出差错，严重的还会丢掉工作。