糖尿病患者怎么选择适合自己的运动

糖尿病患者应该怎样选择适合自己的运动呢?今天就准备和各位聊一聊这个话题。实际上，对于不同类型的糖尿病患者，其运动方式还是有挺大差别的，所以选对方式非常重要。希望这次的内容，能给需要的朋友提供帮助。

运动对糖尿病患者有什么好处

1型糖尿病

适当规律的运动能降低血糖，延缓糖尿病并发症的发生发展。

2型糖尿病

合适的运动，能增加骨密度、肌肉量和肌力，避免骨质疏松性骨折的发生，减少跌倒受伤的可能性。

初发2型糖尿病

运动能改善血脂，血压及心肺功能，减轻体重，增加胰岛素敏感性，降低心脑血管疾病发生的风险。

一般糖尿病患者可选择的运动包括有氧、无氧、伸展、平衡及生活中的运动。

运动类型介绍

无氧运动

无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。无氧运动有短距离赛跑、举重、投掷、拔河、肌力训练、弹力带等。

有氧运动

又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式，增强心肺耐力，会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽、各种球类活动等。

生活运动

生活运动：即生活中的活动，低强度，每天累计30分钟以上。主要有走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。每次坚持30分钟以上步行，或每天步行6000步到1万步。

伸展运动

伸展运动：伸展至有拉紧感，中等强度。主要有瑜伽、拉筋动作、柔软体操、爬墙运动等。日常久坐的糖友应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;糖友运动前也需科学热身，通过拉筋动作可以短时间内增加肌肉和韧带的伸缩度，使肌肉不易受到损伤。

对于糖友除了日常活动及有氧和无氧运动外，需要增加平衡训练和伸展运动，减少久坐。如下图运动金字塔所示。

怎么选择适合自己的运动

诀窍一：看并发症

初发的糖尿病病友，如果没有并发症或合并症，可以参加所有运动方式(包括低强度、中等强度、高强度的运动)。

糖尿病病程在10年以上，有轻微并发症及合并症者，主要选择有氧运动，或部分无氧运动。强度以轻、中等强度为宜。

对于糖尿病病程长，并发症及合并症严重的糖友，只能选择强度较轻的有氧运动，如静态运动、生活运动等，防止加重并发症及合并症的病情。

体重超重者，首先游泳，以减轻关节负荷。

诀窍二：看年龄

年龄大的糖友，常常并发症较多，特别是有骨质疏松的老年人，除了防止并发症加重外，应该防止发生骨折，选择运动时应该量力而行，以散步、打太极拳等简单的运动为主。

诀窍三：看心率

根据《中国2型糖尿病指南(2017版)》,最适合糖尿病患者的运动方式是中等强度的有氧运动，是指人体在运动时脉率达到最大心率的50%~70%，简易计算法：脉率=170-年龄。

诀窍四：看自我感觉

选择运动强度自觉心率加快，呼吸急促、少许出汗，稍微有疲惫感。糖尿病患者的运动方式多样化，选择自己喜欢的，可以坚持的运动，每周运动5次，每周运动30分钟以上。

这些情况不宜运动

1、高血糖，血糖>16.7毫摩尔/升或血糖波动较大。

2、明显的低血糖症状，如饥饿、出冷汗、心慌、乏力头晕及意识障碍等。

3、合并各种急性感染，尤其是足部伤口感染严重时。

4、合并糖尿病急性并发症。

5、严重糖尿病肾病。

6、严重糖尿病足，如出现溃疡、坏疽等。

7、严重眼底病变，如视网膜出血。

8、伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重。

9、新近发生的血栓。

10、高血压未被控制。(武汉协和医院内分泌科)