我国中小学生睡眠情况怎么样2021

睡眠对人体而言非常重要，尤其对青少年而言。睡眠的时候是人体内各器官的自我修护时间。近日，教育部也宣布将把我国中小学生的睡眠问题纳入健康监测，据了解，我国中小学生的睡眠质量存在很大的问题。

（图源：视觉中国）

我国中小学生睡眠情况怎么样？

8-10小时是睡眠充足的标准，按照每天8个小时的最低睡眠标准，我国初中和高中生的睡眠时间严重不足，小学生睡眠情况一般，我国中小学生的睡眠时间严重不达标。

根据相关数据显示，小学、初中、高中学生睡眠达标的比例为59.9%、19.6%、2.3%。同一学段内各年级的睡眠时间差异并不显著，但毕业年级的睡眠时间出现了明显的降级，52.6%的小学六年级学生、88.5%的初三学生、98.2%的高三学生睡不足8小时。

从性别上来看，我国女生睡眠时间少于男生，女生睡眠不足8小时的比例高于男生5.5个百分点;分学校类型看，公立学校的学生睡眠时间总体少于民办学校的学生，公立学校学生睡眠不足8小时的累积比例76.75%，比民办学校高17.4个百分点。

睡眠时间规定

按照我国《义务教育学校管理标准》《教育部等九部门关于印发中小学生减负措施的通知》《儿童青少年近视防控健康教育核心信息(公众版-2019)》等相关政策文件的分学段睡眠标准，小学生日均睡眠时间应不少于10小时，初中生日均睡眠时间应不少于9小时，高中阶段学生日均睡眠时间应不少于8个小时。

中小学生每日睡眠将纳入健康监测

对于睡眠管理，陈宝生指出，要把家庭和学校的边界划出来，研究学校的发力方式，提出学校怎么配合家长的具体方式。要监测考核，总的要求是确保孩子们睡眠充足，按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。

睡眠不足对中小学生的影响

睡眠时间不足严重危害我国青少年儿童身心健康。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。特别是对于中小学生，其成长发育阶段所需的大部分生长激素都是在睡眠过程中分泌的，睡眠时间不足将导致生长激素的分泌紊乱，对体格发育产生不良影响，导致肥胖等问题。此外，睡眠还影响学习效率。睡眠不足可导致记忆力、注意力、理解力衰退，精神状态变差，长期睡眠不足将导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等。

影响我国中小学生睡眠问题的原因

1、教育理念存在误区，将勤奋好学等同于熬夜苦读

勤奋刻苦，是我国自古以来所推崇的学习态度。一些学生给自己心理暗示，认为只有延长学习时间、熬夜苦读才能证明自己的刻苦，却忽略了睡眠问题。同时，在不少家长、教师、学生的观念中，考上大学即意味着痛苦的学习生涯的结束，使我国教育出现“玩命的中学、快乐的大学”现象，进一步影响中小学生睡眠。

2、校内外课业负担较重，挤占中小学生睡眠时间

PISA测试的数据表明，我国学生的学习时间是全世界最长的，每周阅读时间达57小时，远超OECD平均水平(44小时)。作业时间挤占睡眠时间的背后，是政策执行不力、学校管理不到位、社会氛围等多重因素的综合影响。

3、睡眠质量不高，进一步压缩有限的睡眠时间

入睡困难、失眠等睡眠质量问题，将中小学生本就不多的休息时间进一步压缩。

如何保障青少年睡眠质量

1、掌握高效黄金90分钟睡眠法

要想达到黄金90分钟睡眠，与两个开关有很大关系，一是体温。二是大脑。这两个开关决定着第一个黄金90分钟睡眠质量的关键。

体温：入睡前90分钟，让孩子洗澡或洗脚都能帮助体温的上升，待正式睡觉的时候，体温降下来，就有助于快速睡觉。

大脑：入睡前让大脑进入单调的状况下，人就容易犯困。比如睡前看看政治书、历史书，有助于脑部进入睡眠模式，甚至睡觉过程中都还在记忆。切记不记睡前让孩子玩手机。

2、每天固定时间上床睡觉，固定时间起床

让孩子养成每天固定时间睡觉和起床的习惯。比如早上六点钟起，晚上11点睡的固定生物钟，让身体去适应一种模式。

一般来说中学生最迟睡觉不要超过晚上12点，因为在11点到凌晨1点之间，正是身体排毒，催生激素的过程，会将一些身体不好的东西排出。记住，宁愿要孩子早起也不要熬夜晚睡。

如果孩子晚上学习累了，还有些功课没完成，必须要熬夜的时候，可以在犯困的时候先让孩子睡上一会，将闹钟设定在90-110分钟左右，睡过了第一个90分钟的黄金时间，都能保证第二天白天学习的不受这么大影响。

3、利用好中午小憩时间

晚上没有睡足，第二天中午是中学生补觉的最好时间。

中医认为：高质量的休息就是从子午觉开始，“子时大睡，午时小憩”。子午觉中子是子时，一般指23时到凌晨1点。而午时就是从11点到13点之间，这是一天中阳气最盛的时候，此时午睡有利于学生补充精力。

午睡一定是小憩，一般睡10-30分钟就可以了，最多不能超过1个小时，有效的午睡能使人充满活力。中午睡得过久反而易耗伤心血，导致心烦失眠，反而影响学习效率。

中午时间让孩子伸个懒腰，闭眼眯一会，深呼吸几次，这些短暂的休息，都能让高速运转的大脑得到充分的休息。切忌不要贪图学习时间而放弃午觉。

中学生还要学会利用好碎片时间，比如吃饭的时候，下课的时候，等车的时候抓紧碎片时间可以背背单词、做做作业。合理利用好上课时间、自习时间，提升学习效率，不拖延，不熬夜。