2021春节节日综合征有哪些 如何克服

2021春节假期余额不足，正常的上班上学也都逐渐恢复中，很多上班族应该已经开始工作了。每逢长假过后，必定会出现节后假期综合征，来看看2021春节后的节日综合征有哪些，该如何克服。

头昏脑胀睡眠紊乱综合症

春节期间，许多人作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了生物钟，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对方法：

1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;

2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等方式静心;每晚坚持热水泡脚5～10分钟;

3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物;

4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

假日消化不良综合征

春节肯定都离不了饭局，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少同事过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。

应对方法：

1、首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息;

2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来;

3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

沉溺假期无法自拔综合征

春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

应对方法：

1、这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适;

2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

返程“上火”综合症

很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

应对方法：

1、多喝水，补充适量水分;

2、每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“微烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

精神涣散上班恐惧症

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起;手脚发软，浑身无力;头昏脑胀;突然觉得上班没意思，想要辞职。

应对方法：

1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上;

2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体;

3、建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

春节假期后上班注意事项

1、开车出门注意限行

有限行规定的城市，开车上门的朋友一定要看清规定。比如在北京，18日尾号限行1和6。

2、气温变化快，及时增减衣物

近期各地天气起伏不定，温度忽高忽低，一定要注意保暖，“春捂秋冻”。

3、新冠疫苗接种

新冠疫苗需要接种两次，中间间隔14天，如果节前接种了第一剂，假期后要尽快预约安排接种第二剂。

4、口罩要戴好

虽然国内疫情形势大大缓解，疫苗接种也在迅速铺开，但任何时候，口罩都务必要戴好，并牢记勤洗手、多通风、保持社交距离。

5、注意当地疫情防控措施

大批“北漂”等外地务工人员已经或正在返回，特别要注意当地疫情防控措施，比如北京，国内中高风险地区、全域封闭管理地区的人员，原则上不能进京;低风险地区须持有7日内核酸检测阴性证明，到达后14天健康监测，7天、14天各进行一次核酸检测。

6、部分学校延迟开学

北京师范大学、北京交通大学、北京邮电大学等多所高校都延迟返校，先在线上课。

中小学生假期如有跨省返乡，也务必注意返校规定，比如提前报备、健康监测等。

7、打开闹钟