父母带娃心情不好了怎么办2021

孩子是父母爱情的结晶。在享受当父母的喜悦的时候，也会被一些不好的因素影响情绪。这时候你会对着孩子大吼大叫吗?让孩子对你从小产生畏惧。还是静下心来，找解决的办法。我们可以通过一些办法来改善情况。

认识到有情绪是正常的，接纳自己。

在育儿过程中，当压力不断积累，内外资源又很匮乏的时候，即使是好脾气的人也容易对孩子发火。

而发火，几乎必然会导致家长的自责和内疚，这时候尝试给自己一些不同的评价以改变负面想法，不要想着说“我是个糟糕的妈妈”“我不能教育好我的孩子”，而是用这样的想法来代替：

“我已经尽力了，而且我会继续改进”

“我失控了，我很焦躁，没有控制住我自己，我道歉了也平静下来了”

“改变永远都不晚，我会好好睡一觉，明天又是新的一天”

不要因为不完美而惩罚自己，停止内心对自己的批评吧。与其自责和羞愧，不如想些实际的办法，从懊悔到原谅自己，然后找到可以改变的方法。

练习放松，温柔地对待自己。

关照你的身体，时常关注你的呼吸，让自己平静下来。可以去散散步，做一些伸展，跳跳舞，听听音乐，洗个澡按摩或者休息一下，提醒自己你的身体值得你关爱，尤其在承受压力或者自我苛责的时候。

如果你感觉缺乏睡眠，精疲力尽，那么就要尽可能的多休息，缺乏睡眠会加重情绪问题。

美国心理学会 2007 年发布的研究报告称，妈妈的睡眠质量是情绪压力和疲惫的重要预警信号。很多状态不好的妈妈，几乎一定存在缺乏睡眠的情况。

然后，练习减少发脾气的策略，学会不吼不叫也能让孩子合作。

总的来说，就是根据心理学上认知疗法的理论，在情绪开始变得激烈前，注意到自己身体的反应以及心中的想法，在情绪的风暴损伤亲子关系之前，让情绪平静下来，想一想孩子真正的需求，实现有效的沟通。

总是忍不住对孩子大吼大叫，怎么办

在能量耗光之前，向外界求助。

比如，增加社交连接。

可以安排一些跟好朋友的约会，可以去看电影，笑一场。这些忙里偷闲的时光，是有益的情绪“充电”，让你不至于一直在情绪低谷徘徊。

比如，和家人沟通好更合理的分工安排。

妈妈们经常会抱怨“我照顾所有人，除了我自己”。试试争取其他家人的支持，就算只是早上他们能陪早醒的孩子玩上一个小时，也意味着你能多睡一个小时，也是好的。

比如，通过跟别的家长交流，向他们学习，就像题主在知乎提问这样。

除了收获答案，你还会了解到自己并不是唯一一个感到困惑的父母，当你意识到自己并不是一个人，别人和我们有一样的痛苦和烦恼的时候，你对自己的苛责也会减少。

如果社交半径比较小，鼓起勇气到图书馆、孩子的学校和其他父母交朋友吧。

最后，阅读关于儿童发展的书籍，明白哪些是孩子在特定年龄段的正常表现。

孩子的成长日新月异，很多时候，往往变化到来，家长才意识到自己面临的挑战。如果能提前了解诸如“敏感期”之类的儿童发展阶段，就会在孩子出现状况时，更从容的应对。

这里也推荐我在另一个问题的答案，育儿书单，书籍是人类的好朋友，当一个人有任何困惑的时候，几乎都能在书里找到答案。

想起一句非常喜欢的美国育儿专家的话，

做父母这件事从来没有完美可言，所以要在愉快时欢庆，从艰难中学习，想要做出改变，任何时候都不晚。