节后综合症是什么意思 如何自我调节

经历了七天小长假，到了节后上班第一天，有些小伙伴出现了不适应的情况。工作提不起精神，甚至还出现恶心，那这到底是怎么一回事呢?或许是因为出现了节后综合症。有关节后综合症的意思，以及调节方法，都在下方整理好了。

节后综合症是什么意思

节后综合症是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，通常在假期结束后“卡点登场”，表现为心生厌倦，上班和学习效率低，恶心、眩晕或有一些肠道反应，以及神经衰弱等。

中南医院高级心理咨询师、湖北省心理咨询师协会会长肖劲松教授介绍，每年小长假过后的一两周内，节后综合症患者就会集中出现，以35岁以下的年轻人居多。尤其是一些平时工作压力大的人，一到假期就“恶补”娱乐，等到假期结束，又要开始上班或学习时，一部分人就很难调整回来。那些在假期里放开了吃喝、熬夜的人，生理规律被打乱，在假期后也更容易出现失眠、注意力不集中、暴躁易怒等症状。

湖北省第三人民医院(省中山医院)全科医学科主治医师罗玮分析，之前受疫情反复的影响，不少人已经“憋坏了”，对今年的国庆小长假盼了又盼。由于渴求度上升，在假期里就更不想浪费一分一秒，在作息上更加“任性”。“7天时间说长不说，说短也不短，对于部分适应力不是太强的人来说，从假期状态回归到日常状态时就不容易做到‘无缝对接’。”

专家们建议，保证充足的睡眠，适当调整饮食结构，多吃绿叶蔬菜和水果，饮食上清淡一些，同时适度运动，放松心情，都有利于帮助人们调整好节奏和身体，以良好的状态回到日常的工作和学习中。

调节方法

1、心理调整

与家人朋友聊聊天，花点时间整理房间，转移焦虑情绪。提前制定好工作计划，区分轻重缓急，心中有数方能忙而不乱。

2、饮食清淡

三餐定时定量，清淡饮食，拒绝暴饮暴食，减轻肠胃负担。注意食品安全，不生食、半生食海鲜、肉类及禽蛋类。多喝白开水、多吃新鲜蔬菜水果。

3、积极运动

积极参加体育运动可以缓解压力、使人精神放松，获得生理和心理满足感。因此，请远离“葛优躺”，去户外跑跑、走走、跳跳，拥抱阳光的同时出出汗吧。

4、做好防护

牢记防疫“三件套”、防护“五还要”。开工前准备好口罩、免洗手消毒剂等物品，做好健康监测，咳嗽发热不要忍，戴上口罩及时就医。

5、充足睡眠

入睡前不要让大脑过度兴奋，将手机放到不容易拿到的地方，关闭信息提醒功能，保证7-8小时睡眠。

小窍门：睡前洗个热水澡或者用热水泡脚有助于入眠。