鸡胸肉吃多了有危害吗 成年人每日该摄入多少蛋白质

很多健身的小伙伴，会把鸡胸肉当主食吃，甚至中餐和晚餐只吃鸡胸肉。但长期下来，对于身体来说是会增添负担的，这并非一个健康的吃法。最近，有一个新闻就引起网友的关注，连吃160袋鸡胸肉身体会发生什么变化?一起来了解看看。

吃空鸡胸肉却越吃越无力

30岁的马先生是位健身达人，强壮的肌肉线条和清晰的六块腹肌，让同事们羡慕不已。

但追求完美的他为保持更低的体脂，听从健身爱好者的建议，以高蛋白饮食为主。为此，他买来一箱成品鸡胸肉，除了早餐，其余时间都靠鸡胸肉充饥。

每天摄入极低的碳水和极高的蛋白，本以为能掉秤。谁曾想还没到一个月，马先生总觉得浑身无力，有时候还腰部酸痛。正巧公司体检，他的尿常规检查结果显示尿蛋白2+。

傻眼的马先生到医院肾内科就诊，医生判断他是因为摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重，继而导致肾损伤。

长期喝蛋白粉查出慢性肾病

生活中，其实类似的情况并不少见。

年轻的女白领李小姐很注重保养。她平时只吃维生素和蛋白粉，每天用温水冲调一杯蛋白粉，甚至把它当奶粉喝。

长期下来，本以为是在“养生”，没想到积年累月的高蛋白饮食，在无形中增加肾脏的负担。

在最近的体检中查出了蛋白尿，进一步检查显示为慢性肾病。

网友为此纷纷抨击伪养生，表示营养均衡最重要。

蛋白质摄入需控制

一个健康的个体，不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏。世界卫生组织(WHO)推荐：成人每日需要摄入蛋白质0.75克/千克。

也就是说，一个成年的60公斤重的男性，每天的蛋白质推荐量在45克左右。

其实，2两杏仁的量就含有22.5克的蛋白质，再加上我们平时所吃的蔬菜、主食都含有蛋白质。

研究显示，蛋白质在体内被吸收利用后，会产生一些有害的含氮废物，如尿素氮等，需要通过肾脏代谢。如果摄入过量，势必导致肾脏负担加重。

医生表示，普通人群通过日常饮食就能满足每日所需，无需额外补充;而健身人群，要确保肝肾功能正常的情况下遵循专业指导意见。

这些人群谨慎食用蛋白粉

1、肾脏以及肝脏出现疾病的人群;

2、肠胃功能弱的人群;

3、痛风患者。

健身没有错，鸡胸肉和蛋白粉也没有错，前提是一定要好好把握“度”。