晚上熬夜，白天补觉，真的能把“觉”给补回来吗?春节期间，不少朋友作息日夜颠倒，觉得白天多睡一会就行。实际上，补觉并没有这么简单，如果陷入补觉误区，会给身体造成不小的负担，各位朋友一定要了解清楚。
1、不能指望补觉来改善睡眠不足
补觉对于因睡眠不足造成的代谢问题没有帮助，也不能解决工作日长期睡眠不足的问题。
2、睡得久不等于睡得好
一般成年人每天要睡7-8个小时，过多或过少都不算健康。
3、晚睡晚起同样影响健康
晚睡晚起、昼夜颠倒，即使睡眠时间足够，也会影响身体代谢和内分泌节律。
4、提前“酝酿”可能适得其反
没有困意时提前躺下酝酿睡眠会打乱习惯，人们睡不着时会做与睡眠无关的事情，反倒更容易失眠。
1、白天适量运动
散步、做操、慢跑等有氧运动都可以改善睡眠。晚上8点之后应避免过量运动。
2、睡前别吃太饱
晚上尽量清淡饮食，晚餐和睡眠间隔至少3小时。睡前不要喝茶、酒和咖啡。
3、睡前放松心情
睡前一小时避免使用电子产品。泡脚、洗热水澡、听音乐等活动可使身心舒缓。
4、调暗室内光线
卧室宜使用暗光、橘黄色光线。可采用遮光能力较强的窗帘、眼罩等。
来源：人民日报
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