滑雪新手注意事项（附受伤处理方法）

2022年的北京冬奥会有没有让你产生想要体验一下滑雪运动的想法呢?别看滑雪运动酷酷的、帅帅的，其实危险系数也很高哦，对于滑雪新手应该要注意些什么呢?

滑雪可能会受哪些伤

踝关节扭伤

踝关节扭伤，就是生活中俗称的“崴脚”，在冰雪运动中很容易发生。崴脚后常常会出现脚踝部位疼痛、压痛、肿胀，脚腕关节活动受限，无法负重行走等症状。通常踝关节急性扭伤要拍X线片，以排除骨折。急性的单纯踝关节扭伤不伴有骨折大都可以保守治疗。

处理方法：目前保守治疗的建议是遵循“POLICE”原则。

保护(Protect)

使用护具保护踝关节。护具种类有很多，最理想的应该是充气式踝靴，可以很好地保护受伤的踝关节。

适当负重(Optimal Loading)

在充分保护关节的前提下，适当负重行走，有利于扭伤的恢复。

冰敷(Ice)

每2～3小时冰敷15～20分钟，伤后48小时内使用或者持续至肿胀缓解。

加压(Compression)

尽早采用弹力绷带进行加压包扎，有助于减轻肿胀。注意不能绑得太紧，否则会影响患侧足部的血液供应。

抬高(Elevation)

保持患侧足部抬高到心脏水平以上，不管坐着还是躺着，以进一步缓解肿胀。

踝关节扭伤后6～8周，若出现以下情况，建议行关节镜下踝关节的微创手术：持续存在疼痛及或者关节不稳或者反复多次扭伤(踝关节习惯性扭伤);磁共振成像提示，有韧带损伤或者软骨损伤。

挫伤

挫伤是最常见的软组织损伤，在冰雪运动中也很常见，大部分是因为钝性暴力或重物打击所致。常见表现主要包括局部的肿痛，皮肤出现青紫，严重甚至可能引起肢体功能障碍等。

处理方法：那么对于挫伤的急救处理措施，一旦出现活动受限立即给予冰敷，以控制肿胀和软组织的出血。轻微挫伤只需局部制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤除了上述处理外，还可局部外敷消肿镇痛药物，口服非甾体类抗炎药物。

骨折

一般来说，在运动中出现的骨折都是闭合性骨折，针对性的急救处理主要有固定和镇痛两方面。

骨折固定有益于大多数伤者。固定可以阻止骨折移位或复位失败，使该部位免受进一步损伤并减轻疼痛。

处理方法：充分镇痛也是急性骨折的重要处理措施。骨折固定、冰敷、抬高患肢和使用镇痛药物都有助于减轻疼痛。在进行急救处理后，应当及时将伤者送至医院，进行进一步治疗。

冻伤

雪场气温较低，滑雪者最容易出现体温过低和冻伤。

处理方法：一旦出现此种情况，滑雪者要立即离开低温场地，及时更换被打湿的衣物鞋袜。可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，穿上厚衣服保暖。但特别注意，不能马上烤火，或用高温水浸泡。脚上冻伤起泡不要脱去弹力袜，复温消肿再行处理。

眼睛伤害

处理方法：雪地的反光非常强烈，滑雪时如果眼睛完全裸视，容易发生雪盲。最好配备专业的滑雪眼镜。如果出现雪盲的症状，不要用手揉眼睛，要用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。

滑雪新手“上场”指南

1.遵循教练员讲述的防护要点

新手滑雪前，最好先跟专业教练员学几招“护身大法”，包括如何安全启动、“刹车”、摔倒、起身等。此外，还要了解滑雪运动本身的规范，以及滑雪场的环境设施和管理制度，特别是关乎安全的地势、雪质、天气、人群密度以及信号牌、指示牌和警示标志等。

2.到设施完备的场地游玩

初学者应当尽量避免前往非正规滑雪场所、野外滑雪。非正规滑雪场所虽然省钱，但由于没有任何管理、防护措施，存在很多安全隐患。另外，一般情况下滑雪者在正规滑雪场雪道内受伤，可以获得滑雪场经营方及保险公司的相应赔偿，而“滑野雪”时如果意外受伤，治疗等费用基本只能自己承担。

3.挑选适合自己的防护装备

选择滑雪装备时，滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖都是必需品。双板初学者的雪板不宜太短，但也不要长过身高。打算长期滑雪的爱好者，最好专门配置适合自己的全套滑行装备。合适的滑行装备是滑行安全的保障。滑雪装备的护具从头到脚有头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲等。

来源：健康中国，工人日报