经常会看到那些有腹肌的小编都充满了羡慕嫉妒恨。他们说体脂率和腹肌有很大关系，那体脂率多少能看见腹肌呢？如何降低体脂率呢？接下来小编便带大家一起了解下！
男性和女性的体脂率是不同的，对女性来讲，体脂率要低于20%，而男性的话，则低于15%才可以看见腹肌，如果体脂率不下降，在腹部有过多的脂肪堆积，即便是练出了腹肌，也会因为过多的赘肉而看不到腹肌的轮廓，所以说想要练出腹肌，女性的体脂率要低于20%，而男性则要低于15%，才可以隐约的看见腹肌线条，如果说想要练出明显的腹肌的话，女性的体脂率要低于17%，而男性的话，则要低于12%。
体脂率与腹肌有着非常密切的关系，只要体脂率越低的情况，才会有越明显的腹肌，不过因为每个人的身体都需要部分体脂才可以保持健康，对女性来讲，10%至12%的体脂必须是脂肪，而对于男性的话，3%至4%的体脂必须是脂肪，如果比这样的标准低的话，健康会受到很大的影响，所以说在练腹肌的时候，不要把体脂率下降过多，起码不要低于这样的标准。
首先体脂率高的患者，可以通过饮食和运动使体脂率降下来。饮食方面的就是多吃粗粮，新鲜的蔬菜和水果，含热量比较低的食物，因为粗粮可以增加人体的饱腹感，从而减少热量的摄入。
其次就是饮食一定要健康合理，新鲜的蔬菜和水果中的膳食纤维素和维生素，可以抑制人体脂肪的增生，使人体的新陈代谢加快，有利于人体的体质降低。还可以适当的增加体育运动，运动对于降脂是有一定的帮助的。可以多考虑多做有氧运动，比如骑行，游泳，瑜伽，慢跑等，都可以达到一定的降脂的效果。
2023武汉欢乐谷元宵节优惠门票及活动一览
2023湖北省科技馆超级纸飞机活动时间及参加方式
2023武汉园博园古董相机臻品展时间+地点+门票
1
2
3
4
5