疫情期间怎么舒缓人们的心理压力

时间：2020-02-04 17:05:13来源：whgjx浏览：次分享：

自从疫情开始后，我们每天看着疑似病例和确诊人数增多，无论是得病的还是没得病的，都会在心里隐隐的担心，害怕自己会得病，那么这种情况下怎么舒缓自己的心理压力呢？

第一，认识了解危机

在经历非正常的重大事件后，很多人可能会出现心理应激，会经历4个阶段: 警觉期：主要表现为震惊、恐慌、不知所措，或者大脑一片空白。消极防御期：为了恢复心理平衡，控制不良情绪，个体会本能地启动自我保护机制，比如否认、退缩和回避或者高度警觉，或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。现实适应期：危机事件一段时间以后，个体能够采取积极的态度面对并接受现实，寻求各种资源设法解决当前问题，焦虑情绪逐渐减轻，自信心增加，社会功能恢复。恢复成长期：多数人经历危机后变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获得积极的应付技巧。

第二，面对压力可以采取一些积极的应对措施

增加对自身状态的理解度，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。保持稳定状态，维持日常的生活和稳定的心理状态有助于减轻压力，比如稳定居所、定时吃饭、按时休息，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。采纳积极的应对措施，根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括规律生活，获取良好的社会支持，与信任的家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。注意要避免消极应对，不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。