3月31日武汉马拉松迎来最新进展，武汉马拉松官微发布关于中国银行2021武汉马拉松公告，公告确定比赛时间为10月24日，关于报名时间、竞赛规程、比赛路线等信息，将另行公布，下面我们来看武汉马拉松组委会的公告文件。
经综合考虑，中国银行2021武汉马拉松定于2021年10月24日举行。
竞赛规程将另行公布，请留意赛事官网及“武汉马拉松”官微。
感谢广大跑友和社会各界人士对武汉马拉松的关心与支持!组委会将密切关注疫情动态，如赛前疫情形势发生重大变化，将根据新的疫情防控要求对赛事做进一步调整。
武汉马拉松被评为“中国田径协会金牌赛事”及“世界田径联精英标赛事”。2021年赛事迎来了新的冠名赞助商——中国银行，相关信息后续将在汉马官微和中国银行湖北分行官微同步发送。
第一阶段：从第一步到10公里
01 一次完整的跑步
一次完整的跑步应该包括热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段。可以先快走，再慢跑，逐渐加快训练速度，最后再用一段慢跑和散步冷却，跑完记得要拉伸。
02 良好的跑步姿势
上身挺直放松，双肩打开，手臂呈直角前后适度摆动，小步快频，低泰轻放，慢慢体会每个部位的动作都是促使身体向前运动。
03 核心力量训练
核心力量训练可以让你跑着更轻松，避免受伤，在长距离运动中保持稳定跑步姿势。
04 适度休息
初跑者可以跑2-3天休息一天，或跑一休一，根据自身状况而定。做到以上，在循序渐进跑2-3个月，你再挑战10公里。
第二阶段：进阶半程马拉松
可以每周跑4-5次，平日跑6-10公里，周末一次LSD，并且每周或每2周定期加量。从10公里开始，10、11、12......到21公里一路慢慢加上来。在第二阶段的时候，不用太着急练速度，十伤九快，建议初跑者能够在低心率的前提下，循序渐进的提高速度，增加距离。
第三阶段：轻松跑完全程马拉松
轻松是相对的，是指在不在意成绩的前提下，有能力全程不走路，不抽经跑着完赛。
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