主观性失眠是什么意思 怎样才能治好

现代人，似乎经常会把“失眠”二字挂在嘴边。如果说每晚都要睡八小时才达标，可能睡眠不足已经成为当今社会的常态。不过有种失眠其实是主观性失眠，那这个主观性失眠是什么意思呢?下面就和各位聊聊这个话题。

主观性失眠

自己觉得自己失眠了，但实际上睡得很香，其实就是主观性失眠。

现代人工作压力大，遇到不顺心的事情，一上床就会辗转反侧。有时工作和生活的双重压力让人过度焦虑，从而丧失了睡眠的愉悦感。但从睡眠检测数据来看，其实睡眠质量很不错。

武汉市第一医院神经内科睡眠医学中心负责人称，他们一年要接诊近5000多例失眠，其中差不多有一成是主观性失眠。这些人因为自己“失眠”痛苦不已，脾气变得暴躁抑郁，加上不被家人理解认同，时间一长就变成了真失眠。

无需盲目追求8小时睡眠

“假失眠”的人大多性格敏感内向、喜欢操心爱较真、追求细节和完美，以中年女性居多。一旦面临压力和变故时，就容易中招。由于睡眠主观感受上的偏差，只能通过睡眠监测来判断真假。而大多数人都相信“8小时睡眠论”，认为没有睡够8个小时，就是睡眠出了问题。

其实，每个个体之间都存在着很大的差异，每个人所需要的睡眠时间是不同的。所以，睡多久要根据我们自身的情况来决定，睡的时间太长或者太短，都会造成我们人体的不良反应。其次，评估我们的睡眠质量，应该是看我们睡了几个睡眠周期，而不是睡了多长时间。

完全剥夺睡眠可能是致命的，而部分剥夺睡眠会对认知、情绪和健康造成严重后果。如果长期睡眠时间低于6个小时，则会导致注意力不集中，记忆力下降，认知能力下降、脱发、衰老、肥胖、心理问题、心脑血管疾病、免疫功能障碍等各种不良后果，从而危害我们的身心健康。

睡眠是复杂的生理过程，睡眠不足与许多疾病的发病率增加有关，包括癌症、自身免疫性疾病、心血管疾病和阿尔茨海默病等但还有这样一类人，他们每天睡6小时便足矣，即便睡4个小时，依然能保持精力充沛、生龙活虎，被人们称为“短睡眠者”。

找回“睡眠快乐”

很多觉得晚上没睡好、没睡够的人，或周末一睡睡一天补觉，即使没睡着也赖在床上不起来，或者中午有空就睡个够，结果反而越睡越打不起精神来。

睡眠并不是时间越长就睡得越好。我们每天有一定的睡眠量，如果你睡眠时间短，可能深睡眠就稍微要多一些，也就是有效睡眠要多一些;如果睡眠的时间过长，睡眠就会变得比较浅，有一些不是很有效的睡眠就会多一些。所以不能单纯地看睡眠时间的长短。“补觉无度其实是另外一种形式的放纵。而午睡超过1小时，即便醒了，身体可能会处于‘并不想醒来’的‘睡眠惰性’状态，就会眼睛睁不开，脑子发蒙。”

缓解秋乏，要保持室内有效通风，减少久坐常走动，进行适当的户外运动，对于促进血液循环和保持头脑清醒都有显著作用;在防止紫外线辐射的情况下多晒太阳可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神;保证膳食均衡，增加蔬菜瓜果的摄入，喝些提神饮料如绿茶等，可以有效抵抗疲劳。

中午适当休息，晚上在11：00各器官功能开始下降之前入睡，保证身体各系统的充分休息。精神心理专家告诉大家，接受失眠的现实，学会与失眠和平共处，解决失眠背后的“心因”，才是对待失眠的最佳策略。身边的朋友和亲人，不仅能给予你解决问题的思路和办法，还是你最好的倾诉对象。