2021初春养生要注意什么（附衣食住行建议）

2021年的春天来得很早，春节期间就让人感觉天气十分温暖。虽然白天气温较高，但是还是要注意衣食住行各方面，毕竟还只是初春时节，昼夜温差较大。都说春季养生正当时，来看看武汉初春时节该如何养生。

【衣】

适度“春捂”，及时减衣

天气预报显示，近几天最高气温将达到26℃。不少市民好奇：是不是可以换下棉袄，清洗后收起来了?

对此，专家提醒，虽然武汉白天最高气温接近夏季，但早晚气温并不高，昼夜温差大，如果骤然减去太多衣物，容易着凉感冒。

尤其是有心脑血管基础疾病的老人，如果减衣太快，早晚气温低，头颈受凉后容易引发中风，更要多注意保暖。

因此，别急着换下棉袄，适度“春捂秋冻”，早晚出门可穿厚外套或薄棉袄，根据活动状态，及时增减衣物。

【食】

多吃蔬果、少喝冷饮

春季可合理安排饮食，多吃瘦肉、蛋及蔬菜、水果等富含优质蛋白、高维生素的食物，可增强抵抗病毒和细菌感染的能力。

容易出现口角炎、舌炎或是皮肤小问题的市民，要尽量多吃当季蔬菜，以便营养均衡。

中医认为，春季养生重在养肝。多喝水、多上厕所，可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄。多喝水还能令鼻黏膜保持湿润，避免春季气候干燥、空气粉尘含量高带来的损伤。

白天气温高，也别急着早早食用寒凉食物，尤其是冰激凌、冷饮等。寒凉食物对人体刺激较大，还可能令寒气聚集体内，导致夏季脾虚。

【住】

少熬夜、多开窗、勤晾晒

春季天气变暖，是细菌繁殖生长的有利季节。居家要多注意居室环境的清洁卫生，做好个人防护。

每天开窗通风2～3次，保持办公处所和家中室内的空气流通，可减少空气中病原微生物数量，预防各类呼吸系统疾病。

天气晴朗时，可将家中被褥、地毯、沙发罩等织物，以及换季衣物清洗后晾晒，减少尘螨过敏。

居家还要注意少熬夜，保持生活规律，保证充足睡眠。建议成年人每天保持6～8小时睡眠，最好晚上11时左右上床，睡前不要玩手机，以防大脑兴奋后难以入睡。

【行】

多踏青、戴口罩、要防晒

春光明媚、草长莺飞，多到户外欣赏自然美景，多呼吸新鲜空气，能愉悦心情、帮助缓解压力。因此，春季可多到户外、人少的地方踏青，感受春光。

春季也是皮肤过敏的高发季节，外出要坚持戴口罩，可防止空气中飘荡的霉菌、尘螨、花粉、动物皮屑等污染物引发过敏。

并非只有夏季才会被晒伤。刚经历日晒较少的冬季，春季皮肤对紫外线的防护能力相对较弱，长时间在户外活动，也可能会被强烈的紫外线引发皮炎，因此要做好防晒，外出可戴上遮阳帽、遮阳伞，或是使用防晒霜。

春季养生

1、春季喝药茶最适宜

春季喝些药茶不仅可以缓解口舌生疮、眼睛干燥等不适感,还能促进体内阳气生长。肝火旺,容易上火可以选择喝菊花茶,菊花有疏风清热、清肝明目、养肝、平肝的作用,可以缓解视力疲劳、头痛、咽喉肿痛等症状。消化功能好的人,冲泡时放些蜂蜜,可改善口感。玫瑰花味甘微苦、性温,是很好的药食同源的食物,最明显的功效就是理气解郁、镇静安抚、抗焦虑抑郁。女性在月经前或月经期喝点玫瑰花茶有调经止痛,缓解经期情绪不佳、脸色黯淡等症状。玫瑰花还有凉血养颜、消脂除口臭等作用。

2、多吃蔬菜

经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此,春季到来,人们一定要多吃蔬菜。早春季节,新鲜蔬菜较少,此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。多喝粥,在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。

3、调理情志

春分时节人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期,而多变的气候容易导致人体的平衡失调,诱发高血压、心脏病及月经失调,同时易产生眩晕、失眠等症,所以要避免情绪的波动,调理情绪非常重要。应该利用生机盎然的好时机,多做户外活动,多去庭院散步、户外踏青,使情绪舒畅,赏心怡情,才能与“春生”之机相适应,符合春季保养“生机”的道理。